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盆地肌是什么东东?孕妈们你懂不?

2016-6-27 15:37| 发布者: 育儿网| 查看: 6933| 评论: 0

摘要: 盆地肌是什么东东?孕妈们你懂不?母婴推荐阅读:产后新妈要是对房事不感冒,大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化,从而导致阴道粘膜干涩,因此性生活受影响。但其实,性欲是否高涨和同房质量如何,在很大 ...
  盆地肌是什么东东?孕妈们你懂不?母婴推荐阅读:产后新妈要是对房事不感冒,大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化,从而导致阴道粘膜干涩,因此性生活受影响。但其实,性欲是否高涨和同房质量如何,在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关。
  
  练好盆底肌 产后同房加倍倾心
  
  ▎关于盆底肌
  
  盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器,让它们能在各自的位置上自行其职。
  
  新妈生育后,如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
  
  盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
  
  部分新妈会认为:只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
  
  这样的想法是不对的。
  
  的确,顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出,阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此,由于宝宝出生,阴道扩张,盆地肌肉也因此受损,弹性下降。
  
  但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤,只是程度上的差异而已。怀孕时,妈咪的腹部向前鼓起,重力向下延伸,这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外,随着怀孕时间增长,子宫重量增加,盆地肌肉持续受压,因此也会导致盆地肌肉变形松弛。
  
  此外,长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。
  
  ▎是时候来锻炼锻炼盆地肌提高兴奋度了
  
  • 找准盆地肌肉的位置
  
  盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉,接地气点说,新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停),此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
  
  如果还不能找准,新妈可以将手指伸入阴道来感受,当盆地肌在作用时,能感觉到阴道在轻微的收缩。
  
  • 慢速、快速交替训练盆底肌
  
  两个步骤,慢速与快速交替进行。
  
  慢速收缩:分为三个步骤,包括提升、收缩和放松盆底肌,三步骤各维持10秒,然后重复10次这个过程。刚开始时,能维持2-3秒其实已经很好了,但新妈们别气馁,坚持,慢慢的收缩时间是可以越来越久的。
  
  快速收缩:步骤同上,也是包括抬高、收缩和放松,只是三步骤只需各维持1秒,重复10次。
  
  • 掌握这些技巧能让锻炼更有效
  
  ①锻炼前排空膀胱
  
  ②无需憋气,正常呼吸即可
  
  ③学会正确收缩盆底肌:盆底肌正确的运动方向应该是向上向里,而不是向下憋气,不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期,新妈可以试着把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。
  
  ④锻炼次数不受限,随时随地都可以做
  
  ⑤持之以恒,不要半途而废。刚开始时,可能成效几乎看不见,等到10-15周后,相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

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