#楼主# 2015-4-13

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  教你超有效的瘦腰法,一辈子远离水桶腰!女人上了年龄,那腰简直没法看!更别说吸引男人眼线了!好吧,今天来学习下如何远离水桶腰吧!
   教你超有效的瘦腰法,一辈子远离水桶腰!.jpg
  1、白天2-3次将双手放在腹部
  
  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次
  
  2、每天坚持腹部按摩
  
  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。
  
  3、白天随时都想着收腹的习惯
  
  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。
  
  4、滑滑脚跟,轻松收腹
  
  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
  
  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
  
  5、瑜伽伸展运动
  
  双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
  
  6、腹肌运动
  
  抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
  
  7、长时间站立
  
  (例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
  
  8、睡前纤腰操
  
  a.双手支撑地面,身体挺直平爬在地;
  
  b.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度;
  
  c.头部尽量后仰,保持此动作10秒。
  
  9、合理安排饮食
  
  早餐和午餐可吃饱一点,晚餐尽量别吃太饱,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

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任性紫冰 2015-4-13 14:47:11
楼主大爱你哟!

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任性紫冰 2015-4-13 14:58:57
楼主大爱你哟!

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