#楼主# 2015-10-7

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  大波波新妈产后如何保持大乳房?很多女性发现,哺乳期结束之后乳房不仅会下垂还会变小。这是因为怀孕期间乳腺发达乳房增大,哺乳期结束之后腺体萎缩,乳房自然变小下垂。如果想要恢复到以往水平,还需要女性认真护理与预防。
  
  拒做贫乳妹 教你产后留住大波波
  
  哺乳期乳房变小如何解决
  
  利用运动使肌肉变得有活力与强化。动作很简单,只要产妇这样做即可:
  
  1.地板丰胸运动:平躺在地面上,收腹提臀,腰部贴于地面,双腿弯曲,双脚平放。双手抓住哑铃平放在地面上,掌心向上,将哑铃举至前胸正上方,保持3s。家里没有哑铃的话,也可以用装满水的矿泉水瓶代替。
  
  2.双手合十用力:双手合十,手掌相互用力挤压。挤压过程中,胸部肌肉拉紧成紧绷状态,保持5s放松,来回十次。
  
  产后乳房如何护理
  
  1.乳房清洁
  
  产妇还处在月子期间,就算身上出汗也不能洗澡,加之喂奶留下的奶渍,很容易在乳房周围聚集,形成垢痂。所以在第一次喂奶之前最好先清理乳房。把植物油涂抹在乳头表面,等到上面的垢痂变软之后,再用碱性肥皂水清洗。之后用干净的温水擦洗乳房、乳头及乳晕。妈妈在喂奶之前最好把乳房周围擦拭干净,预防宝宝出现肠胃感染。
  
  2.正确喂奶
  
  产妇要根据自身情况选择正确的喂奶姿势。喂奶姿势可以坐着、躺着、侧卧或是环抱等。正确的喂奶姿势可以预防产妇患上乳头疾病。产妇在喂奶之前要把整个乳房托起,用乳头逗宝宝的下唇,宝宝开口最大时候将乳头及大部分乳晕塞进宝宝口中,这样可以预防乳头皲裂。宝宝停止吸奶时,产妇可以轻轻按压宝宝的下唇,让空气流入口腔,消除负压,然后再把乳头从宝宝口里轻轻拿出。产妇千万不要在宝宝吸奶时候拔出乳头,这样很容易造成乳头破损。喂奶也要两边交替着,以免两边乳房不对称。
  
  3.乳房按摩
  
  产妇在睡觉前或是起床前可以对乳房进行按摩,每次10-15分钟即可。这样做可以促进局部血液循环,预防乳房下垂。具体方法是:将食指、中指、无名指并拢,以乳头为中心顺时针从乳房外缘向内侧进行按摩推拿。在按摩时候要认真仔细,不可胡乱按摩揉搓,以免伤害乳房。
  
  4.内衣很重要
  
  妈妈不能再像以往那样选择大小不合适、材质粗糙的内衣,而是要选择舒适且方便哺乳的内衣。产妇每天都要更换内衣,以保证乳房的清洁。这时候产妇也不要再选择有塑胶边或是有支撑的胸垫。宝宝在断奶之后,妈妈可以穿产后塑身的专用胸罩,以托高乳房。
  
  5.产后健胸操
  
  产妇在生产之后如果及时做胸部肌肉锻炼,那么乳房会跟之前一样或是比以前更好。健胸运动不是一朝一夕的,需要产妇持之以恒。产后女性可以每天抽取一小会的时间来进行扩胸运动,锻炼胸部肌肉。哺乳期可以每天做仰卧起坐、俯卧撑或是举哑铃等。以此减少腹部腰部臀部堆积的脂肪,还能有效预防乳房下垂。
  
  6.产后合理饮食
  
  产后妈妈需要摄入的营养要均衡,不可挑食。主食可以比孕晚期多一些,多吃含有蛋白质的蔬菜水果。有些妈妈想要恢复原有身材会急着减肥,这只会让乳房组织受累,导致乳房缩小。哺乳期间,孕妈不可以食用各种碳酸饮料或是巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物,这些都会造成不适。豆类食物对乳房保养有很大帮助,而杏仁、核桃与芝麻则可以让乳房组织变得更有弹性。

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