#楼主# 2016-1-15

跳转到指定楼层
  产后阴道变大等8大尴尬事怎么破?当妈是一件兴奋又快乐的事,好不容易熬了十个月终于卸货了,但生完孩子后才发现,一个头两个大的日子刚刚开始啊!先不说带孩子有够累,就是妈妈自身的身体和心理也遭受着重大的冲击,而且还有些尴尬情况真让人囧到不行
   产后阴道变大等8大尴尬事怎么破?.jpg
  产后8大尴尬事
  
  1.阴道变大
  
  刚生产完阴道口会变大,同时因为下垂的骨盆腔无法有效的收缩,整个骨盆的组织和支撑需要时间恢复。
  
  女性可以慢慢练习骨盆腔运动,现在医院推行,怀孕期间学做“会阴部”按摩,可以减少会阴伤害机会,并且促进复原。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
  
  2.无法控制的放屁
  
  因为在分娩过程中,胎儿通过产道扩张压力下,使空气更能进入,而且很多产妇施行阴侧切伤口,复元期间,当起身或增加腹压时,空气会较以前排出,所以就容易“漏气”。
  
  对此,建议新手妈妈们可以靠提腔运动来强化腹部力量。随着身体的恢复这个问题自然而然就解决了。
  
  3.打喷涕用力就“尿失禁”
  
  生孩子过程中骨盆肌中肌肉群拉伤,神经管受伤,导致提肛肌,骨盆肌松弛,无法正常发挥功能,所以一大笑、喷涕,尿液会很容易被挤压出来。
  
  产后一周最容易出现这个症状,不过这个也是会自然恢复的。如过发现情况超过了一年,建议还是要去医院检查,看是否有结石或膀胱功能异常。
  
  建议练习凯格尔动作(PC肌练习),每日30次左右。锻炼方法:1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。
  
  4.大量落发
  
  这是绝大部份的新手妈妈最常见的了,尤其是洗头时大把头发掉落,让妈妈担心是不是得了癌症。
  
  其实,妇科医生也说这是正常现象了,妈妈们也别太担心。可以补充些维生素B1,让自己拥有足够的营养,并使用合适的洗、护发产品,比如魔妈自用的韩国爱茉莉吕。加上正确的梳理方式,很快就能恢复美丽秀发。
  
  5.各种私处变黑
  
  乳头开始变大又变黑,阴唇,甚至你的会阴,阴道和肛门之间的皮肤,连腋下和屁股沟也会变黑黑的,这些变黑的地方真的不如少女时期粉嫩,超级沮丧!
  
  产后因荷尔蒙和黑色素沉淀,产后停止喂母乳后,可以擦点美白乳液,或者在饮食上多吃点利于美白的就会渐渐恢复了。
  
  6.身材走样,胸部下垂、妊娠纹
  
  怀孕变胖,产后喂奶胸部不再坚挺,因此下垂还无法升级恢复过往尺寸,衣服愈穿愈大件,能遮就不露;肚皮也留下妊娠纹,这些恼人的身材问题,还是要靠自己。
  
  其实这个产后瘦身塑形的问题还是要靠适当的运动及一些保养品。停止母乳后就可以抽时间定时定量锻炼了,虽不一定都要练成马甲线,但健康的身材才是好好照顾家庭的资本哦!
  
  7.腰酸背痛
  
  长期抱小孩、背小孩,又加上做家事,常常过度使用力气,姿势不良下,造成的腰酸背痛,千万要小心得了妈妈手、五十肩等。
  
  建议可以找时间让中医师给整下脊外,平常提取重物时,尽量蹲下再站起,不要急。还有,在吃食上注意补充钙质,多休息别太劳累。
  
  8.力气变超大
  
  虽然有些地方“变了”也回不去,但其中最大的改变是,发现自己变强壮了,尤其是以前不太提重物,现在力气大如牛,肩背小孩,还要拿妈妈包,加上推车,有时还要坐捷运、公车,这些体力就是无形之中练就的神技。
  
  有很多新手妈妈一边抗娃一边抱怨说咋成了女汉子,但这技能其实挺好。有时出门在外,没老公陪在身边,也没旁人可以帮忙,妈妈们不都得自己上么?所以,只要别对着老公太“汉子”,这个变化还是加分的哦!
  
  上面这些尴尬事妈妈们都经历过没?、不过,产后还有一个问题也是需要重视的
  
  ——产后抑郁。
  
  为啥会有产后抑郁
  
  产后妈妈的荷尔蒙会急剧变化,尤其生产后雌激素急剧下降会造成严重的情绪障碍,再加上怀孕变胖,产后身材无法很快恢复的外观改变,而生产后马上就要面临照顾新生儿,以及面对生产后财务、照顾家庭或是和家庭成员相处的压力,喂奶、哄新生儿等造成睡眠不足,而新生儿成长快速,妈妈要面临快速变化的育儿发展等,都可能让为人母情绪低落、沮丧及焦躁。
  
  产后抑郁的轻重程度
  
  产后抑郁症一般在产后一个月内会出现,不过有研究发现,生产后的三个月,甚至到产后的一年都可能发生。产后抑郁依照轻重程度可分为:
  
  1.产后情绪低落:发生率约30%到80%,有烦燥、易怒、想哭等症状,不会影响自理或照顾新生儿的能力,通常两周内会自行缓解。
  
  2.产后抑郁症:发生率约10%到15%,可能会有情绪低落或易怒的情绪,甚至会对新生儿有负面想法,可能影响食欲,以及发生睡眠困扰,容易不想与人接触,产妇常会表示觉得自己很没用,或是经常充满罪恶感,甚至有哭泣,表示有轻生念头等症状。
  
  3.产后精神病:最严重的是产后精神病,虽然发生率约只有千分之一至二,但是却是严重的情绪併发症,会出现妄想或幻觉、情绪激动失控,甚至有伤害新生儿念头,而最后甚至会真的做出伤害新生儿及自己的行动。
  
  你有产后抑郁吗
  
  妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目,勾选出相应选项,做完题目后统计自己的总分,测试自己是否有产后抑郁。(A为0分,B为1分,C为2分,D为3分)
  
  Q:生完宝宝后,有明显的自卑感
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:当事情出错时,我总是责备自己
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我会无缘无故地焦虑或者担心
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我会无缘无故地感到恐惧或惊慌
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我会因为心情不好而影响睡眠质量,睡眠不佳或白天昏昏欲睡
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我认为一些事情发展到我无法应付的地步
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我会因为心情不好而哭泣
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  Q:身体异常疲劳或虚弱状态
  
  A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
  
  不要偷看哦!
  
  揭晓答案
  
  现在可以计算总分了,分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分;新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上;新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。
  
  如何解决产后抑郁
  
  主动寻求帮助
  
  产后妈妈无论是身体还是精神上如有不适,就应该尽快寻求她人的帮助。比如亲人、朋友,以免酿成严重的产后抑郁症。当然,老公作为自己的另一半是肯定不能放过的,能得到自己另一半的陪伴会让失落感降低。
  
  保证充足的睡眠
  
  在婴儿睡觉的时候,产妇也尽量休息或小睡一会,睡眠不足也会让人精神萎靡。所以说,产后不要事事亲为,能使唤老公的就尽量叫他做,生孩子他帮不上忙,照顾总可以吧,将事情都分摊给家里人后产妇会轻松些!
  
  给自己减压
  
  产妇不要把一些小概率的事情放大,然后就会产生很大压力。比如小宝宝定时打预防针这件事,妈妈不要去想可能有的副作用,那是千分之几,万分之几的机率。想想看你买彩票,也没见大多数人中啊!
  
  肯定自已
  
  新手妈妈常会被家里人或亲朋好友关爱的指导,但是就算是照书养,每个孩子的情况也都是不同的。所以,妈妈不用太在意他人的指指点点,别人的建议可以参考,但不要为此而否定自己。
  
  健康饮食
  
  适当补充营养,勿暴饮暴食,以免影响产后身体的恢复。母乳喂养的妈妈要保证充足的乳汁,没有母乳喂养的妈妈饭量和产前保持差不多,注意营养均衡即可。
  
  放松身心
  
  产后也可以适当参加些社会活动、或者和丈夫一起吃顿烛光晚餐或者看电影,使身心都尽量放松。妈妈也可以寻找自己的兴趣爱好,不一定要把所有的心思都放在孩子的身上,有多一些事情分散注意力,心情也会开朗许多。
  
  锻炼身体
  
  产后可以进行瑜伽等适当的运动,不过就算要恢复身材也不能急于求成。可以给自己半年到一年的时间,健康运动跟饮食才会瘦的漂亮跟长久。当然,看着自己慢慢瘦下来,人自信了起来,抑郁也就减少了。
  
  寻求专业帮助
  
  如果产后妈妈的抑郁已经到了比较严重的地步,还是建议家属要寻求医生的帮助。不要觉得家丑不可外扬就不肯找医生,疏导妈妈的心理才让一家人更好的生活。
  
  刚生完孩子也是有点轻微抑郁的,不过好在身边有不少亲人陪着,特别是老公和妈妈,他们可以从两个不同角度来让我放宽心,再加上自己睡眠上的调整就好多了。所以,魔妈给大家的建议就是,不管遇到啥尴尬情况或心理瓶颈,都要和自己最亲近的人讨论诉说,千万别自己憋着。还有就是,别担心宝宝这个那个的,有那么多家里人帮忙照料着,给自己足够时间休息真的非常重要!
  
  - END -

转播转播 分享淘帖
回复

使用道具

纳兰飘雪 2016-1-15 15:34:07
不错啦,支持一下

举报

B Color Link Quote Code Smilies
Copyright © 2001-2019 Comsenz Inc.  Powered by Discuz! X3.1  滇ICP备15006197号-15