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学会吃才能让你的身材变得更好,芊尔美依教你学会吃喝!

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发表于 2018-8-3 16:26:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、饮品类:加速新陈代谢
  1。水
  就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
  2。奶制品
  每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
  二、蔬菜类:能促进血液循环
  3。菠菜
  能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
  4。西芹
  西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
  5。西红柿
  常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
  6。甘蓝
  含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
  三、水果类:减肥时的理想食品
  7。苹果
  一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
  8。木瓜
  有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
  9。西瓜
  它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
  10。西柚
  卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  11。奇异果
  除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
  四、蛋、肉制品类:蛋内的维他命B2有助去除脂肪
  12。蛋
  维他命B1有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
  13。瘦火鸡肉
  含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
  14。海鱼
  经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。
  五、谷物类:令新陈代谢效果更好
  15。芝麻
  它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
  16。红豆
  所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
  17。燕麦
  它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
  18。紫菜
  可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分,紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
  加快燃脂要诀
  1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消 耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
  2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
  3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每 次进行30分钟以上。
  4.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
  5.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。
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